Sănătate ( I ): Despre somn

Odihna, alimentaţia şi sportul sunt axele principale în jurul cărora gravitează preocuparea omului pentru o viata sănătoasă. Dacă pe ultimele două se pune accentul în majoritatea discutiilor, odihna e considerată un fenomen de la sine înteles (doar stai sau dormi). Nu-i chiar aşa. Ne petrecem o mare parte din viaţă dormind, ca urmare asigurarea unei odihne optime influenţează in mod direct calitatea vieţii. Gândeşte-te cum îţi arată o zi in care "te-ai trezit cu fata la cearşaf". Daca îţi mai spun şi că somnul are legaturi cu obezitatea (lipsa sau deficitul de somn stimulează secreţia grelinei, hormonul responsabil de senzaţia de foame) şi diabetul (un somn de doar 4 ore pe noapte scade sensibilitatea celulelor la insulină cu pâna la 25 %) probabil ţi-am ridicat deja destule semne de întrebare.

Ce poţi face pentru un somn mai odihnitor?
- evita o cină prea bogată în calorii (e o teorie întreaga despre ce trebuie mâncat înainte de culcare, dar deocamdata caut să mă concentrez pe lucrurile simple pe care le poţi face)
- nu face efort seara târziu
- dă-le dracului de griji pâna a doua zi
- aeriseste bine dormitorul
- dormi în intervalul 22-06
- încearcă să ai în dormitor cît mai puţine aparate generatoare de câmp electromagnetic (e greu fără TV, dar telefonul mobil îl poţi duce în altă cameră pe timpul noptii)
- trezeste-te cît mai natural cu putinţă (la lumina zilei, fără să foloseşti stimulente, dacă se poate) pentru a obţine un nivel optim de adrenalină în sânge

Somn uşor !

P.S. Acuma când îţi spun că anumite lucruri ar fi mai bune decât altele, mă bazez pe studii si informaţii pe care eu le consider serioase. Acestea pot fi foarte bine contrazise ulterior, aşa că tu încearca să iei deciziile şi în funcţie de semnalele pe care le primesti de la propriul organism. De exemplu dacă îţi spun să nu pui lumina albastra în dormitor fiindcă inhibă secreţia melatoninei de către epifiză, ci să ai la veioze lumina roşie (că aşa am citit în cartea Dr. Mencinicopschi), tu încearcă cu ambele variante şi daca ai somnul mai dulce cu veioze cu lumina albastră, las-o aşa.

Haideţi să trăim mai bine !

Având în vedere uriaşa manipulare la care suntem supuşi zilnic privind un mod de viaţă sănătos, dar şi sărăcia în informaţii de calitate, am decis să mă urc şi eu pe talerul celor care promovează viaţa echilibrată, sportul şi nutriţia optimă şi să scriu pe acest blog şi despre acestea.

Mă bazez în acest demers pe experienţa personală, pe anii de sport de performanţă pe care îi am la activ, pe zecile de cărţi citite şi pe informaţiile pe care le obţin zilnic de pe forumuri de specialitate din ţară şi străinătate.

Contradicţii în acest domeniu atât de vast există chiar la nivelul cercetatorilor şi a nutritioniştilor de vârf, dar dincolo de acestea sunt şi concluzii clare sau principii unanim acceptate pe care am să încerc să vi le aduc la cunostinţă. Am să vă ridic semne de întrebare referitor la reclamele pe care le vedem sau auzim zilnic sau la persoanele publice care acceptă să ne sacrifice pentru bani, îndemnându-ne să consumăm produse sintetice, grasimi hidrogenate sau zaharuri rafinate.

O să încerc să vă ajut să aduceţi schimbări în bine modului vostru de viaţă.

Suntem victimele studiilor comandate şi a informaţiei plătite de cei interesaţi. Noi trebuie să mâncam în fiecare zi, iar ei îşi bazează afacerile pe asta. Nu putem schimba miniştrii, sistemul de impozitare sau preţurile dar putem să trăim mai bine şi mai sănătos prin decizii care ne stau la îndemână.